ปัญหาเรื่องของการลดน้ำหนัก คงจะเป็นปัญหาที่หนักอกหนักใจสำหรับสาว ๆ อยู่ไม่น้อย เนื่องจากไม่รู้ว่าควรจะใช้วิธีใดจึงจะได้ผลดีที่สุดโดยไม่ทำลายสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
sanook-เพราะมีสาว ๆ จำนวนมากที่เลือกใช้ยาลดน้ำหนัก หรือเลือกใช้วิธีอดอาหาร แต่ในเวลาไม่นานก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม หรืออ้วนกว่าเดิมเสียด้วย อย่างที่เรียกกันว่าโยโย่นั่นเอง เราจึงขอแนะนำวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ เพียงแค่ปรับระบบเผาผลาญใหม่ดังต่อไปนี้
1.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด เพราะจะทำให้หัวใจถูกกระตุ้นให้เต้นไว้ เลือดก็จะสูบฉีดด้วยความแรง ซึ่งเป็นผลให้ไขมันในส่วนต่าง ๆ ได้รับการสลายออกมาในรูปแบบของเหงื่อ การคาร์ดิโอที่ถูกต้อง ควรทำอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป โดยการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และกระโดดเชือก เป็นต้น หรือจะเล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วยก็ได้ วิธีนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองที่ดีที่สุด และเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืน หากไม่กลับมาทานของที่ไม่มีประโยชน์อีกครั้ง
2.ออกกำลังกายแบบเพิ่มกล้ามเนื้อ
การเพิ่มกล้ามเนื้อ เป็นการสลายไขมันในรูปแบบหนึ่ง ผลกระทบคืออาจจะทำให้มีน้ำหนักขึ้นมากกว่าเดิมเล็กน้อย เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักที่มากกว่าไขมัน แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือร่างกายจะกระชับมากขึ้น มีความเฟิร์มและดูดีมากยิ่งขึ้นแบบสังเกตได้ พยายามเลือกทานโปรตีนมาก ๆ และควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น การใช้ดัมเบล หรือการใช้บาร์เบล เป็นต้น อย่ากังวลว่าเล่นแล้วจะมีกล้ามบึ้กเหมือนผู้ชายที่ดูน่าเกลียด เพราะผู้หญิงไม่ได้มีฮอร์โมนเหมือนเพศชาย ให้เล่นอย่างไรก็ไม่มีทางได้เช่นนั้น ยกเว้นแต่จะเล่นหนักและรับสารอาหารมากจริง ๆ
3.ห้ามงดแป้ง
มีสาว ๆ หลายคนที่เลือกใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการงดแป้ง ไม่ทานข้าว ไม่ทานขนมปังใด ๆ ทั้งสิ้น ทานแต่ผลไม้และเนื้อสัตว์ ซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายพังแบบไม่มีชิ้นดี เมื่อถึงเวลาที่ต้องกลับมากินแป้งอีกครั้ง ก็จะทำให้ร่างกายไม่สามารถย่อยแป้งได้ กลายเป็นไขมันจับไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจนทำให้กลับมาอ้วนมากกว่าเดิม ที่ถูกต้องคือควร “ควบคุมอาหาร” มากกว่าจะงดแป้ง จัดสรรโภชนาการที่เหมาะสมและร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน จะเป็นวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองที่เห็นผลได้เร็ว
ทั้ง 3 วิธีนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองที่ปลอดภัย อาจจะต้องใช้เวลา ใช้แรงกายและแรงใจมากเป็นพิเศษ แต่เมื่อได้เห็นผลลัพธ์แล้ว รับรองว่าหายเหนื่อยเป็นปลิดทิ้งเลย
สำนักข่าววิหคนิวส์